“Ich darf nur 1.500 kcal pro Tag” oder “Ich lebe heute nur von Crackern”. Netter Versuch, aber leider wird es Ihnen bei Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht helfen. Wenn man zu wenig isst, verliert man kein Gewicht, sondern nimmt an Gewicht zu. Erinnern Sie sich? Das macht nichts, wir erklären es Ihnen gleich hier.
Der Körper ist in einem Speichermodus.
Jeder hat einen anderen Energiebedarf. Trainieren Sie viel? Dann wird empfohlen, etwa 2500 kcal pro Tag zu essen. Bewegen Sie sich nicht so viel? Dann reichen Ihnen 2000 kcal. Sie haben sicher auch gehört, dass man nur abnehmen kann, wenn man mehr Kalorien verbrennt als man isst. Und das ist richtig.
Aber was viele Menschen tun, ist, drastisch weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Zum Beispiel von 2000 auf 1500kcal, in der Hoffnung, so schnell ein paar Kilo abzunehmen. Wahrscheinlich werden Sie auch etwas Gewicht verlieren, aber Sie werden feststellen, dass es nicht die gewünschte Wirkung hat. Warum sollte sie das tun? Weil Ihr Körper im so genannten “Energiesparmodus” landen wird. Ihre Organe geben jeden Tag ihr Bestes, um funktionieren zu können, und das erfordert Energie (auch bekannt als Kalorien). Bekommt Ihr Körper weniger Energie, als er braucht? Dann geht Ihr Körper in den Energiesparmodus über. Ihr Körper tut dies einfach, weil er die einströmende Energie verteilen will. Ihr Körper weiß nicht, wann wieder genug Energie hereinkommt.
Sparmodus = mehr Fett
Was Ihr Körper dann macht, ist, die einströmende Energie zu reservieren, um eine Reserve für den Fall zu bilden, dass wieder nicht genügend Energie vorhanden ist. Diese Reserven werden in Fett umgewandelt. Je weniger Sie also essen, desto mehr Fett werden Sie in Ihrem Körper speichern. Und das ist es, was Sie auf der Waage sehen werden…
Was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es ratsam, die Fettmenge zu betrachten, die Sie pro Tag zu sich nehmen. Haben Sie keine Angst vor Fett: Es gibt einen Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten. Alles, was aus der Natur kommt (Gemüse, Erdnussbutter aus 100% Erdnüssen & verschiedene Nüsse) enthält gute Fette, die notwendig sind, um am Leben zu bleiben – alias zum Schutz Ihrer Organe und damit Ihres Körpers.
Schlechte Fette (gesättigte Fette) finden sich in allem, was nicht direkt aus der Natur stammt. Eiscreme, Kekse, Süßigkeiten, Ihr geliebter Hamburger (und alles andere, was Sie an der Snackbar bekommen können) sind voller gesättigter Fette und manchmal sogar Transfette. Lassen Sie diese nur einmal stehen. Wir wissen, wie schwierig das sein kann, aber es ist nicht unmöglich.
Es ist ratsam, Ihr Essen zu verfolgen. Wenn Sie also wirklich wissen wollen, was jeden Tag hereinkommt, verfolgen Sie alles in einer App auf Ihrem Handy. MyFitnessPal ist ein Favorit unter Sportlern. Sie geben ein, wie groß Sie sind, wie viel Sie wiegen und wie viel Sie sich bewegen, dann berechnet diese App, wie viel Sie jeden Tag zu sich nehmen müssen, um Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. Sie gehen von einem Standard von -250 kcal pro Tag zum Abnehmen und +250 kcal zur Erholung aus.
